Como limitar a exposição à luz azul

Vamos ser sinceros: todos nós passamos algumas horas debruçados sobre a tela do laptop ou colados em nossos telefones navegando incessantemente pelo TikTok ou Instagram. Por mais profundamente empenhados que estejamos neste momento, também nos expomos às emissões de luz azul que podem ser prejudiciais a longo prazo.

A luz azul é um tipo de luz visível emitida por dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e computadores. A exposição à luz azul pode perturbar o ciclo natural do sono do corpo e causar cansaço visual, dores de cabeça, envelhecimento prematuro da pele e fadiga.

Reduzir a exposição é especialmente útil para pessoas que passam muito tempo em frente às telas ou têm problemas para dormir à noite, disse a Dra. Danielle Kelvas, consultora médica chefe da Sleepline.

“A luz azul tem comprimento de onda curto e alta energia, o que significa que pode penetrar profundamente no olho e atingir a retina. Isto pode perturbar o nosso ritmo circadiano, o ciclo natural de sono-vigília que regula os nossos padrões de sono”, explicou ela. “A exposição à luz azul à noite pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que nos ajuda a adormecer, e pode dificultar uma boa noite de sono.”

Então, além de guardar os dispositivos mais cedo ou fazer logoff em um horário razoável, qual é a solução? Conversamos com especialistas sobre maneiras de minimizar a exposição à luz azul e maneiras de alterar as configurações de nossos dispositivos para minimizar os efeitos negativos no sono e na saúde ocular.

Muitos dispositivos, incluindo smartphones e tablets, possuem opções integradas para acionar recursos anti-luz azul. Essas opções, que normalmente ajustam as cores da tela para tons mais quentes para filtrar a luz azul,são frequentemente chamados de “Turno Noturno” ou “Modo Noturno”.

Se você for um usuário iOS, vá para configurações, selecione Tela e brilho e role para baixo até Night Shift. Desligue-o e ligue-o para ativar esse recurso. Você também pode agendar a ativação automática do recurso anti-luz azul e até mesmo ajustar a temperatura da cor de “menos quente” para “mais quente” dependendo de sua preferência.

Se você é um usuário Android, pode ativar o recurso de luz azul integrado acessando Configurações e tocando em Tela. Lá, você verá uma configuração chamada “Night Light” ou “Blue Light” que é ajustável; você também pode programar quando deseja ligá-lo e desligá-lo.

Existem também dispositivos que podem ajudar a reduzir a exposição à luz azul.

Segundo Kelvas, uma forma de reduzir a luz azul é usar óculos com filtro de luz azul, que, segundo um estudo de 2019, também pode ajudar a tratar distúrbios do sono em pessoas com doença de Parkinson. Mas também há benefícios gerais em usar esses óculos, incluindo redução do cansaço visual e dos danos oculares. Além disso, são acessíveis: várias opções estão disponíveis na Amazon por menos de US$ 25.

Para outros dispositivos, como laptops e tablets, Gulrez Tyebji, diretor administrativo do mercado de tecnologia sustentável Reebelo Austrália e Nova Zelândia, enfatizou a necessidade de protetores de tela anti-luz azul que bloqueiem níveis excessivos de luz azul.

Um estudo de 2020 descobriu que o uso de protetores de tela, além das configurações integradas do dispositivo que reduzem o brilho, pode reduzir até 99,8% da luz azul.

“Os protetores de tela anti-luz azul são vitais porque neutralizam os efeitos negativos que a luz azul e os campos eletromagnéticos têm na nossa saúde, de acordo com vários estudos”, disse ele.

Esses protetores de tela também estão disponíveis online e vêm em vários tamanhos, dependendo do tipo de tablet ou laptop que você possui.

Se ajustar as configurações do seu dispositivo não for suficiente ou se seus dispositivos não oferecerem opções internas,você também pode baixar software específico para reduzir a luz azul.

Por exemplo, Twilight, um aplicativo disponível na Google Play Store, força a tela do seu dispositivo a se adaptar à hora do dia. Essencialmente, ele usa a localização do seu dispositivo para consultar os horários do nascer e do pôr do sol para determinar quando sombrear a tela e geralmente aplica um filtro vermelho ao dispositivo, que causa menos cansaço visual e é menos prejudicial do que a luz azul.